Pół dnia siedziałem nad nowym planem, przeczytałem cały internet i waham się pomiędzy dwoma treningami, pomóżcie mi wybrać: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - [...]
[...] 3 ćwiczenia na brzuch wykonywane w serii potrójnej jedno po drugim. Przerwa dopiero po wykonaniu 1 serii z każdego. Brzuch płonie :-D Dzisiaj czuję mega plecy, całe, góra i dół. Do tego brzuch i wewnętrzne mięśnie ud. Całość zajęła mi 1h. Ale po kolei, 1. mc sumo 2 pierwsze serie rozgrzewkowe, ćwiczenie techniki. Miałam jedynie mały [...]
[...] 15 x 22.5kg (masa ze sztangą) 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg Tu bardziej wolne tempo cały czas czy w dół powoli, w górę dynamicznie? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg [...]
Tygrum,ująłeś to pięknie,Yoda,Vader,,Katoda,Anoda,Ying,Yang,czarne,białe,dół,góra...Niektórzy widzą jedną stronę,niektórzy drugą,niektórzy obydwie.A "miszcz"patrzy z trzeciej.Howgh. taaa...... a niektórym STAJE NA KANT... zwyczajny bełkot. nic nie wnosi do tematu. w sumie to nie wiem czy tu jeszcze zaglądać. każdy i tak trzyma sie swego. [...]
[...] 100g twaroga chudego, łycha kawy rozp., cynamon, miód i płatki owsiane) 12.25 - sałatka z tuńczyka, ryżu, kukurydzy i oliwek. 14.30 - trening Wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie po 8 powt. 25kg na łapę. Wyciskanie hantli skos dół 4 serie po 8 powt. 28kg na łapę. Przenoszenie hantelki 2 serie po 10 powt. hantla 30kg. Rozpiętki na bananie [...]
Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 kg / 24 kg 2. 70 kg / 24 kg 3. 70 kg / 24 kg 4. 80 kg / 24 kg 5. 85(90) kg / 26 kg 2. Wyciskanie - skos ( [...]
[...] dla prawej ręki niby. W każdym razie nie siadasz tak jak do klasycznego ćwiczenia, gdzie całe plecy przylegają do oparcia. A tylko ta strona którą ćwiczysz. Płaszczyzna pleców z płaszczyzną oparcia tworzą kąt ostry (wręcz bardzo ostry) - ale zarówno góra (za barkiem) jak i dół pleców przylegają tą stroną do oparcia - nie tak jak na tym rysunku.
[...] oraz wpłynąć na stan mięśni brzucha. Na koniec zrobiliśmy porównawcze zdjęcie tyłem i rzeczywiście udało się mnie lekko odkręcić. Wracając do domu czułam się, jakby góra i dół mojego ciała szły po przeciwnym skosie. Dziwne uczucie. Po torturach pojechaliśmy na Rynek, żeby zjeść coś dobrego. Zamówiłam wątróbkę wieprzową w sosie [...]
[...] wytrzymać z bólu... Ale zacznijmy od początku: Po dwóch tygodniach nadal jestem prosta! 8-) Fizjo powiedział, że fizycznie kręgosłup jest ustawiony prawidłowo, a fakt, że góra ciała jeszcze trochę leci w lewo, a miednica minimalnie ucieka na prawo, to wina/problem głowy i nie ma co się dziwić, skoro przez prawie całe życie była ona [...]
Trening HST rozpoczalem wczoraj, tak jak poprzednio tylko dwa razy w tygodniu;/ Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x70kg wioslowanie nachwytem - 15x70kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x25kg mc - 15x90kg push jerk - 15x30kg uginanie ramion [...]
Nie lepiej siady wrzucić na początek ? U mnie zauważyłem, że po wyciskaniach czy innych ćwiczeniach na górę siady idą o wiele słabiej. Zas w wyciskaniu po przysiadzie to różnica dosłownie 1-2 powtórzeń. U mnie to nie ma znaczenia, akurat pozniej byla wolna klatka do przysiadow to skorzystalem;p Sob wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki [...]